몸속 염증 제거 음식과 염증 제거에 좋은 생활습관은?

몸속 염증에 좋은 음식과 염증 제거에 좋은 생활습관 !

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요즘 텔레비전을 보면 건강관련 방송을 참 많이 하더라구요. 예전보다 건강에 대한 정보를 많이 접하게 되고, 건강을 챙길수 있는 방법이나 정보를 많이 얻게 됩니다. 오늘은 그 중에서도 몸속 염증 제거 음식과 몸속 염증 제거에 좋은 생활습관에 대해 알아 볼려고 합니다.

몸에 염증이 쌓이다 나중에는 만성염증이 되면서 온몸에 이상반응이 생기기 시작합니다. 몸속 염증은 당뇨병, 심장병, 관절염, 암 같은 질병의 위험 증가와 관련이 있다고 합니다. 건강하게 삶을 영위하기 위해서는 몸속 염증에 더욱 신경을 써야 겠지요.

 

● 몸속 염증 제거에 좋은 생활습관

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첫째. 당분섭취, 인공첨가물 줄이기

먹는 음식은 몸속 염증에 크게 영향을 줄 수 있습니다.

특히, 설탕과 과당, 시럽등의 과도한 당분 섭취나, 인공첨가물, 정제된 탄수화물, 과한음주, 가공육이나 가공식품은 만성 염증을 유발하게 됩니다.  이러한 음식을 멀리해주시고 신선한 채소와 과일을 충분히 먹으면 좋습니다.

 

둘째. 잠 충분히 잘 자기

수면이 부족하면 체중 증가부터 심장 질환과 염증까지 거의 모든 것에 영향을 미친다고 합니다. 

셋째. 과도한 스트레스 관리

스트레스는 만병의근원입니다.  적당한 스트레스는 상관 없지만 과도한 스트레스의 경우  하루에 10~15분정도 시간을 내서 명상을 하거나, 요가등을 하면서 관리하는게 좋습니다.

넷째 운동하기, 비만탈출

평소 운동부족이면 신진대사기능이 떨어지고, 염증 배출이 제대로 되지 않는다고 합니다. 노폐물 제거를 돕는 운동을 매일 꾸준히 실천하고, 운동할 시간이 부족하면 간단한 스트레칭을 해 주는것도 도움이 됩니다.

운동 부족으로 인한 비만은 염증 수치를 올리는 요인 중 하나입니다.  몸속 염증을 제거 하려면 비만 탈출을 위한 꾸준한 운동이 중요합니다.

 

다섯째. 금연, 미세먼지 차단

흡연은 백해무익입니다. 하루라도 빨리 금연을 하는게 좋습니다. 흡연도 염증 수치를 올리는 요인중 하나입니다. 미세먼지의 작은 입자가 염증을 유발하는 요인중 하나라고 합니다.   미세먼지가 심한 날은 되도록 외출을 삼가해 주시고, 꼭 나가야 한다면 황사마스크를 착용 후 외출하는게 좋습니다.

 

● 몸속 염증 제거에 좋은 음식

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첫째. 신선한과일과 채소

▶인공첨가물이 들어 있는 가공식품이나 가공육 ,  단음식은 멀리하고, 신선한 과일과 채소를 충분히 섭취하는게 좋습니다.

 

​둘째. 오메가3

▶생선과 해조류, 식물성 오메가3 (올리브유, 호두, 아몬드 등의 견과류)

염증 수치가 높으면 오메가3가 풍부한 들기름과 등푸른생선이 매우 좋다고 알려져 있습니다.

 

​​셋째. 식물성단백질

​▶호밀, 통밀, 병아리콩, 렌틸콩, 대두, 퀴노아, 귀리

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​넷째. 강황, 생강, 마늘

 

다섯째. 버섯

▶팽이버섯, 새송이버섯, 만가닥버섯, 느타리버섯등 버섯류를 꾸준히 먹는것도 염증에 큰 도움이 됩니다.

 

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오늘은 몸속 염증 제거에 좋은 음식과 몸속 염증을 줄이는 생활습관에 대해 알아 봤습니다.

몸속 염증 줄이는 생활습관을 잘 실천하고, 몸속 염증 제거에 좋은 음식 잘 챙겨 먹고, 노후에도 건강한 삶을 유지 할 수 있길 바래 봅니다.